Bizeps · Langhantel

Breite Bizepscurls (Langhantel)

Auch bekannt als: Wide-Grip Standing Barbell Curl

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte eine Langhantel im breiten Obergriff. Deine Handflächen zeigen nach vorn, deine Ellbogen bleiben am Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte deine Oberarme stabil und curle die Hantel nach oben, während du deine Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur deine Unterarme bewegen sich.
3. Führe die Bewegung weiter, bis deine Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Hantel auf Schulterhöhe ist. Halte die Endposition eine Sekunde und spanne deine Bizeps hart an.
4. Senke die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
5. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Bizeps

• Bizepscurls (Kurzhantel)
• Bizepscurls (Langhantel)
• Hammercurls
• Hammercurls am Kabel
• Konzentrationscurls
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