Bizeps · Kurzhantel

Konzentrationscurls

Auch bekannt als: Concentration Curls

Ausführung

1. Setze dich auf eine flache Hantelbank und platziere eine Hantel vor dir zwischen deinen Beinen. Deine Beine sollten auseinander sein, Knie gebeugt und Füße auf dem Boden.
2. Nimm die Hantel mit deinem rechten Arm auf. Lege die Rückseite deines rechten Oberarms auf die Innenseite deines rechten Oberschenkels. Drehe deine Handfläche so, dass sie nach vorne weg vom Oberschenkel zeigt. Tipp: Dein Arm sollte gestreckt sein und die Hantel über dem Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte den Oberarm still und führe die Hantel nach vorne während du deinen Bizeps anspannst und ausatmest. Nur der Unterarm sollte sich bewegen. Führe die Bewegung solange aus, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel auf Schulterhöhe. Tipp: Achte am oberen Punkt der Bewegung darauf, dass dein kleiner Finger höher als dein Daumen ist. Das garantiert eine gute Kontraktion. Halte die kontrahierte Position für eine Sekunde während du den Bizeps anspannst.
4. Führe die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition während du einatmest. Achtung: Vermeide Schwungbewegungen zu jeder Zeit.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen. Wiederhole dann die Bewegung mit deinem linken Arm.

Weitere Übungen für Bizeps

• Bizepscurls (Kurzhantel)
• Bizepscurls (Langhantel)
• Breite Bizepscurls (Langhantel)
• Hammercurls
• Hammercurls am Kabel
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