Bizeps · Kabelzug

Hammercurls am Kabel

Auch bekannt als: Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Ausführung

1. Befestige ein Seilaufsatz an einer tiefen Rolle und stelle dich etwa 30 cm davor hin, dem Gerät zugewandt.
2. Greife das Seil mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und stehe aufrecht, wobei du das natürliche Hohlkreuz beibehältst und dein Oberkörper stabil bleibt.
3. Positioniere deine Ellenbogen an deinen Seiten und halte sie während der gesamten Bewegung stabil. Tipp: Nur deine Unterarme bewegen sich, nicht deine Oberarme. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Ziehe mit deinen Bizeps deine Arme nach oben, während du ausatmest, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Tipp: Achte darauf, dass deine Ellenbogen an deinen Seiten bleiben und deine Oberarme statisch bleiben.
5. Nach einer 1 Sekunde andauernden Kontraktion, in der du deine Bizeps anspannst, führe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Bizeps

• Bizepscurls (Kurzhantel)
• Bizepscurls (Langhantel)
• Breite Bizepscurls (Langhantel)
• Hammercurls
• Konzentrationscurls
• Scottcurls