Bizeps · Langhantel

Scottcurls

Auch bekannt als: Preacher Curl

Ausführung

1. Für diese Übung benötigst du eine Preacher Bench und eine Langhantel mit Wendegriffen. Greife die Langhantel am inneren, engen Griff (lass dir die Stange am besten reichen oder greife sie von der Ablage). Deine Handflächen zeigen nach vorne und sind leicht nach innen geneigt.
2. Positioniere deine Oberarme gegen das Polster der Preacher Bench und lehne deine Brust an. Halte die Langhantel auf Schulterhöhe. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Atme ein und senke die Stange langsam ab, bis deine Oberarme gestreckt sind und deine Bizepse vollständig gedehnt sind.
4. Atme aus und ziehe das Gewicht mit deinem Bizeps nach oben, bis dieser vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Presse deinen Bizeps hart und halte diese Position eine Sekunde.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Bizeps

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