Brust · Kurzhantel

Fliegende Schrägbank

Auch bekannt als: Incline Dumbbell Flyes

Ausführung

1. Nimm je eine Hantel in jede Hand und leg dich auf eine Schrägbank, die auf einen Neigungswinkel von maximal 30 Grad eingestellt ist.
2. Strecke deine Arme nach oben aus mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
3. Drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen zu dir zeigen. Tipp: Die kleinen Finger sollten nebeneinander sein. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Atme ein und senke deine Arme langsam zur Seite ab, halte die Arme gestreckt und drehe deine Handgelenke, bis deine Handflächen zueinander zeigen. Tipp: Am Ende der Bewegung liegen deine Arme neben dir mit den Handflächen zur Decke.
5. Atme aus und bring die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst und deine Hände so drehst, dass die kleinen Finger wieder nebeneinander sind. Tipp: Beachte, dass die Bewegung nur im Schultergelenk und im Handgelenk stattfindet. Es gibt keine Bewegung im Ellbogengelenk.
6. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Brust

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