Quadrizeps · Langhantel
Gehende Ausfallschritte
Auch bekannt als: Barbell Walking Lunge
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, die Langhantel liegt auf deinem oberen Rücken.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne, beuge deine Knie und senke deine Hüfte ab. Gehe so tief, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Halte deinen Oberkörper aufrecht und dein vorderes Knie bleibt über deinem Fuß.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes ab und strecke beide Knie, um dich wieder hochzudrücken.
- Mache einen Ausfallschritt mit deinem hinteren Fuß nach vorne und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
Weitere Übungen für Quadrizeps
- Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Crosstrainer
- Fahrradergometer
Sätze ansagen statt eintippen
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