Quadrizeps
Gehende Ausfallschritte (Körpergewicht)
Auch bekannt als: Bodyweight Walking Lunge
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf den Hüften.
- Schreite mit einem Bein nach vorne und beuge die Knie, um deine Hüften zu senken. Gehe so tief, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Halte deinen Oberkörper aufrecht und dein vorderes Knie bleibt über deinem vorderen Fuß.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes ab und strecke beide Knie, um dich wieder aufzurichten.
- Schreite mit deinem hinteren Fuß nach vorne und wiederhole den Ausfallschritt mit dem anderen Bein.
Weitere Übungen für Quadrizeps
- Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Crosstrainer
- Fahrradergometer
Sätze ansagen statt eintippen
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