Quadrizeps · Kettlebell
Goblet Squat
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine leichte Kettlebell an den Griffen dicht vor deiner Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
- Gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel auf deinen Waden aufliegen. Halte deine Brust und deinen Kopf oben und dein Rücken gerade.
- In der unteren Position machst du eine kurze Pause, drückst mit den Ellenbogen deine Knie nach außen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für 10-20 Wiederholungen.
Weitere Übungen für Quadrizeps
- Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Crosstrainer
- Fahrradergometer
Sätze ansagen statt eintippen
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