Quadrizeps · Langhantel

Hackenschmidt-Kniebeuge

Auch bekannt als: Barbell Hack Squat

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin, halte die Hantel hinter dir mit ausgestreckten Armen und stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Tipp: Ein schulterbreiter Griff ist ideal, wobei deine Handflächen nach hinten zeigen. Du kannst Handgelenkswickel verwenden, um einen besseren Halt zu haben. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte deinen Kopf und Blick nach oben und deine Wirbelsäule gerade, beuge dann die Knie und sinke ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atme dabei langsam ein.
3. Drücke dich hauptsächlich über die Fersen ab und spanne deine Oberschenkelmuskulatur an, um wieder hochzudrücken, während du ausatmest.
4. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Quadrizeps

• Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinpresse
• Beinstrecker
• Crosstrainer
• Fahrradergometer