Brust · Kabelzug

Kabelzug-Crossover

Auch bekannt als: Cable Crossover

Ausführung

1. Stelle die Kabelzüge auf hohe Position (über Kopfhöhe) ein, wähle das Gewicht und fasse die Griffe mit beiden Händen.
2. Tritt vor auf eine imaginäre Linie zwischen den beiden Kabelzügen und ziehe deine Arme vor dem Körper zusammen. Dein Oberkörper sollte leicht nach vorne gebeugt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Mit leicht angewinkelten Ellbogen öffnest du die Arme in einem breiten Bogen zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Atme dabei ein. Tipp: Arme und Oberkörper bleiben während der Bewegung stabil; die Bewegung erfolgt nur im Schultergelenk.
4. Führe deine Arme in die Ausgangsposition zurück und atme dabei aus. Nutze dabei den gleichen Bewegungsbogen wie beim Öffnen.
5. Halte eine Sekunde in der Ausgangsposition, dann wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Brust

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