Quadrizeps · Körpergewicht
Kniebeuge (Körpergewicht)
Auch bekannt als: Bodyweight Squat
Ausführung
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen hin. Du kannst deine Hände hinter deinem Kopf positionieren. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beuge deine Knie und Hüften und setze dich mit der Hüfte nach hinten ab.
- Fahre bis zur vollständigen Tiefe herunter, wenn möglich, und kehre dann schnell zur Ausgangsposition zurück. Halte während des Squats deinen Kopf und deine Brust oben und drücke deine Knie nach außen.
Weitere Übungen für Quadrizeps
- Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Crosstrainer
- Fahrradergometer
Sätze ansagen statt eintippen
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