Quadrizeps · Maschine

Laufband

Auch bekannt als: Running, Treadmill

Ausführung

1. Steige auf das Laufband und wähle die gewünschte Option aus dem Menü. Die meisten Laufbänder haben eine manuelle Einstellung oder bieten voreingestellte Programme. Du kannst normalerweise dein Alter und Gewicht eingeben, um die während des Trainings verbrannten Kalorien zu schätzen. Die Neigung lässt sich anpassen, um die Trainingsintensität zu variieren.
2. Laufbänder bieten Komfort, kardiovaskuläre Vorteile und haben meist weniger Belastung als Laufen im Freien. Eine Person mit 68 kg verbrennt über 450 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang mit 13 km/h läuft. Halte eine korrekte Körperhaltung ein und greife nur bei Bedarf an die Griffe, etwa beim Absteigen oder beim Überprüfen deiner Herzfrequenz.

Weitere Übungen für Quadrizeps

• Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinpresse
• Beinstrecker
• Crosstrainer
• Fahrradergometer