Quadrizeps
Mountain Climbers
Ausführung
- Beginne in einer Liegestützposition, dein Gewicht wird von Händen und Zehenballen gestützt. Beuge Knie und Hüfte und führe ein Bein so nach vorne, dass dein Knie ungefähr unter der Hüfte ist. Das ist deine Ausgangsposition.
- Wechsele explosiv die Position deiner Beine: Strecke das gebeugte Bein vollständig aus und stütze dich auf den Zehenballen ab, während du das andere Bein mit gebeugtem Knie und Hüfte nach vorne bringst. Wiederhole den Wechsel 20-30 Sekunden lang im Wechsel.
Weitere Übungen für Quadrizeps
- Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Crosstrainer
- Fahrradergometer
Sätze ansagen statt eintippen
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