Brust · Langhantel

Negativ-Bankdrücken (Langhantel)

Auch bekannt als: Decline Barbell Bench Press

Ausführung

1. Fixiere deine Beine am Ende der Decline-Bank und lege dich langsam auf die Bank.
2. Greife die Stange mit schulterbereiter Griffweite (ein Griff, der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen bildet), hebe sie aus dem Rack und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über deiner Brust. Die Arme sollten senkrecht zum Boden stehen. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Um deine Rotatorenmanschette zu schützen, lasse dich am besten von einem Partner beim Abheben der Stange helfen.
3. Atme ein und senke die Stange langsam, bis sie deine untere Brust berührt.
4. Halte kurz an, drücke die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Brustmuskulatur einsetzt. Strecke deine Arme und presse deine Brust in der kontrahierten Position, halte eine Sekunde und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.
6. Lege die Stange nach dem Satz zurück ins Rack.

Weitere Übungen für Brust

• Bankdrücken (Kurzhantel)
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• Bankdrücken (Maschine)
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• Butterfly
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