Quadrizeps · Langhantel

Reißen (Snatch)

Auch bekannt als: Snatch

Ausführung

1. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, die Langhantel ruht direkt über der Verbindung zwischen Zehen und Vorfuß.
2. Greife die Stange mit Handflächen nach unten, beuge deine Knie und halte den Rücken gerade. Greife die Stange breiter als schulterbreit und senke deine Hüfte ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drücke den Boden ab, als wäre er eine bewegliche Plattform, und hebe die Langhantel gleichzeitig an, wobei du sie nah an deinen Beinen hältst.
4. Wenn die Stange deine Oberschenkelmitte erreicht, drücke kraftvoll mit deinen Beinen ab und strecke deinen Körper vollständig in einer explosiven Bewegung.
5. Ziehe deine Schultern in einer Schulterzuckbewegung nach hinten, während du die Stange hochziehst, beuge deine Ellbogen seitlich ab und halte sie solange wie möglich über der Stange.
6. Begebe dich sehr schnell und kraftvoll unter die Langhantel, wenn sie einen ausreichend hohen Punkt erreicht hat, ducke dich ab, starre deine Arme aus und halte die Langhantel über deinem Kopf in einer Kniebeugeposition.
7. Beende die Bewegung, indem du aus der Kniebeugeposition aufstehst und den Lift abschließt. Am Ende sollten beide Füße auf einer Linie stehen und deine Arme vollständig gestreckt die Langhantel über deinem Kopf halten.

Weitere Übungen für Quadrizeps

• Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinpresse
• Beinstrecker
• Crosstrainer
• Fahrradergometer