Quadrizeps · Maschine

Rudergerät

Auch bekannt als: Rowing, Stationary

Ausführung

1. Setze dich auf das Rudergerät. Achte darauf, dass deine Fersen bequem an der Basis der Fußpedale anliegen und die Riemen gesichert sind. Wähle das gewünschte Programm, falls vorhanden. Sitze aufrecht und beuge dich in den Hüften nach vorne.
2. Es gibt drei Bewegungsphasen beim Rudern. Die erste Phase beginnt, wenn du dich nach vorne auf dem Gerät bewegst. Deine Knie sind gebeugt und gegen deine Brust gezogen. Dein Oberkörper lehnt sich leicht nach vorne, während du eine gute Körperhaltung beibehältst. Drücke dann gegen die Fußpedale, strecke deine Beine aus und führe deine Hände zu deinem oberen Bauchbereich, während du deine Schultern nach hinten ziehst. Um Rückenverletzungen zu vermeiden, nutze hauptsächlich deine Bein- und Hüftmuskulatur.
3. Die Erholungsphase besteht einfach darin, deine Arme zu strecken, die Knie zu beugen und deinen Körper wieder nach vorne zu bringen, während du in die erste Phase zurückkehrst.

Weitere Übungen für Quadrizeps

• Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinpresse
• Beinstrecker
• Crosstrainer
• Fahrradergometer