Beinbeuger · Langhantel

Rumänisches Kreuzheben

Auch bekannt als: Romanian Deadlift

Ausführung

1. Stelle dich vor die Langhantel und greife sie mit proniertem Griff (Handflächen nach unten) etwas breiter als Schulterbereite. Tipp: Je nach Gewicht benötigst du möglicherweise Handgelenkstützen und eine erhöhte Plattform für eine bessere Bewegungsamplitude.
2. Beuge die Knie leicht, halte die Schienbeine vertikal, die Hüfte zurück und den Rücken gerade. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte Rücken und Arme die ganze Zeit völlig gestreckt und hebe die Langhantel mit der Hüfte an, während du ausatmest. Tipp: Die Bewegung sollte nicht schnell, sondern stetig und kontrolliert ablaufen.
4. Sobald du völlig aufrecht stehst, senke die Langhantel, indem du die Hüfte zurückdrückst und die Knie nur leicht beugst, anders als beim Squat. Tipp: Atme zu Beginn der Bewegung tief ein und halte die Brust oben. Halte den Atem, während du senkst, und atme aus, wenn du die Bewegung beendest.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Beinbeuger

• Beinbeuger liegend
• Beinbeuger sitzend
• Beinbeuger stehend
• Box Jumps
• Gestrecktes Kreuzheben
• Glute-Ham-Raise