Brust · Kurzhantel

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Incline Dumbbell Press

Ausführung

1. Lehne dich auf eine Schrägbank zurück, halte je eine Hantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen sich gegenseitig.
2. Nutze dann deine Oberschenkel, um die Hanteln nach oben zu drücken. Hebe die Hanteln einzeln nacheinander an, bis du sie auf Schulterhöhe halten kannst.
3. Sobald die Hanteln auf Schulterhöhe angekommen sind, drehe deine Handgelenke nach vorne, sodass deine Handflächen von dir weg zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte volle Kontrolle über die Hanteln. Atme aus und drücke die Hanteln nach oben mit deiner Brust.
5. Strecke deine Arme komplett durch, halte kurz oben an und senke das Gewicht dann langsam ab. Tipp: Das Senken sollte idealerweise doppelt so lange dauern wie das Heben.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Wiederholungszahl.
7. Wenn du fertig bist, lege die Hanteln zurück auf deine Oberschenkel und dann auf den Boden. Das ist die sicherste Methode, um die Hanteln abzulegen.

Weitere Übungen für Brust

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