Brust · Langhantel

Schrägbankdrücken (Langhantel)

Auch bekannt als: Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Ausführung

1. Leg dich auf eine Schrägbank. Nimm die Langhantel mit Schulterbreite Griff (ein Griff, der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen erzeugt) aus dem Rack und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Atme ein und senke die Langhantel langsam ab, bis sie deine obere Brust berührt.
3. Nach einer kurzen Pause drückst du die Langhantel beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Brustmuskeln einsetzt. Streck deine Arme in der Endposition durch, spann deine Brust an, halte kurz und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Die Abwärtsbewegung sollte mindestens doppelt so lange dauern wie die Aufwärtsbewegung.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.
5. Wenn du fertig bist, stellst du die Langhantel zurück ins Rack.

Weitere Übungen für Brust

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