Quadrizeps · Kurzhantel

Step-Ups (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dumbbell Step Ups

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zur Seite deiner Beine.
2. Stelle deinen rechten Fuß auf die erhöhte Plattform. Drücke dich mit deinem rechten Bein nach oben, indem du Hüfte und Knie streckst. Nutze vor allem deine Ferse, um deinen Körper nach oben zu drücken und stelle auch deinen linken Fuß auf die Plattform. Atme aus, während du die Kraft aufbringst.
3. Steige mit deinem linken Bein ab, indem du Hüfte und Knie deines rechten Beines beugst und einatmest. Kehre zur Ausgangsposition zurück und stelle deinen rechten Fuß neben deinen linken Fuß.
4. Wiederhole die Übung mit dem rechten Bein für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und führe sie dann mit dem linken Bein durch.

Weitere Übungen für Quadrizeps

• Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinpresse
• Beinstrecker
• Crosstrainer
• Fahrradergometer