Beinbeuger · Langhantel

Sumo-Kreuzheben

Auch bekannt als: Sumo Deadlift

Ausführung

1. Stelle dich an die auf dem Boden liegende Stange so hin, dass sie deine Fußmitte kreuzt. Positioniere deine Füße sehr breit, nahe an den Gewichtsscheiben. Beuge dich in den Hüften und greife die Stange. Deine Arme sind direkt unter den Schultern, innerhalb der Beine. Nutze Obergriff, Gemischtengriff oder Haklengriff. Entspanne deine Schultern, um deine Arme effektiv zu verlängern.
2. Atme tief ein, senke deine Hüften ab und blicke mit erhobenem Blick nach vorne. Treibe dich vom Boden ab, spreize deine Füße auseinander und verlagere dein Gewicht auf die hinteren Fußballen. Strecke deine Hüften und Knie.
3. Sobald die Stange deine Knie passiert, lehne dich zurück, treibe deine Hüften in die Stange und ziehe deine Schulterblätter zusammen.
4. Senke das Gewicht kontrolliert ab, indem du dich in den Hüften beugst und das Gewicht auf dem Weg nach unten kontrollierst.

Weitere Übungen für Beinbeuger

• Beinbeuger liegend
• Beinbeuger sitzend
• Beinbeuger stehend
• Box Jumps
• Gestrecktes Kreuzheben
• Glute-Ham-Raise