Bizeps · SZ-Stange

SZ-Curls

Auch bekannt als: EZ-Bar Curl

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte eine EZ-Langhantel an den breiten äußeren Griffen. Deine Handflächen zeigen nach vorne und sind leicht nach innen geneigt. Halte deine Ellbogen eng am Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Atme aus und curle die Langhantel nach oben, während du deine Oberarme stabil hältst und deine Bizeps anspannst. Konzentriere dich darauf, nur deine Unterarme zu bewegen.
3. Hebe das Gewicht weiter an, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Langhantel auf Schulterhöhe ist. Halte die obere Position kurz und spanne deinen Bizeps maximal an.
4. Atme ein und senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Bizeps

• Bizepscurls (Kurzhantel)
• Bizepscurls (Langhantel)
• Breite Bizepscurls (Langhantel)
• Hammercurls
• Hammercurls am Kabel
• Konzentrationscurls