Trizeps · Kurzhantel

Überkopf-Trizepsstrecken (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Standing Dumbbell Triceps Extension

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte eine Hantel mit beiden Händen. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen. Greife die Hantel mit beiden Händen und hebe sie langsam über deinen Kopf, bis beide Arme vollständig gestreckt sind.
2. Die Hantel ruht in deinen Handflächen, deine Daumen liegen um sie herum. Deine Handflächen zeigen nach oben zur Decke. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte deine Oberarme nah am Kopf mit Ellbogen nach innen und senkrecht zum Boden. Senke die Hantel in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter deinen Kopf ab, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben ruhig, nur die Unterarme bewegen sich. Atme ein, während du diesen Schritt ausführst.
4. Kehre zur Ausgangsposition zurück, indem du die Trizeps einsetzt, um die Hantel hochzudrücken. Atme aus, während du diesen Schritt ausführst.
5. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Trizeps

• Bankdips
• Dips (Trizeps)
• Enges Bankdrücken
• French Press liegend
• Skullcrusher (SZ-Stange)
• Trizepsdrücken am Kabel