Gemelos · Barra

Elevación de talones de pie (barra)

También conocido como: Standing Barbell Calf Raise

Cómo se ejecuta

1. Por seguridad, este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas. Coloca la barra en el rack a la altura que mejor se ajuste a tu estatura. Una vez elegida la altura y cargada la barra, métete debajo y apóyala sobre la parte posterior de los hombros (algo por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambas manos a cada lado y sácala del rack empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso.
3. Aléjate del rack y coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza alta en todo momento, porque mirar al suelo te desequilibra, y la espalda recta. Las rodillas quedan ligeramente flexionadas, nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: para ganar rango de movimiento puedes apoyar la parte delantera de los pies sobre un bloque de madera, pero ten cuidado: esta opción exige más equilibrio y un bloque estable.
4. Sube los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos todo lo posible y contrayendo los gemelos. Las rodillas se mantienen fijas en todo momento; no deben flexionarse en ningún momento. Mantén la contracción un segundo antes de empezar a bajar.
5. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que los gemelos queden estirados.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Gemelos

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