Mollets · Barre

Extension mollets debout (barre)

Aussi appelé : Standing Barbell Calf Raise

Comment l'exécuter

1. Pour ta sécurité, fais de préférence cet exercice dans un rack à squat. Commence par régler la barre sur le rack à la hauteur qui correspond le mieux à ta taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passe dessous et pose la barre sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tiens la barre des deux mains, de chaque côté, et sors-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloigne-toi du rack et place tes pieds à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Garde la tête haute en permanence (regarder vers le bas te déséquilibrerait) et le dos droit. Les genoux restent légèrement fléchis, jamais verrouillés. C'est ta position de départ. Astuce : pour gagner en amplitude, tu peux aussi poser l'avant des pieds sur une cale en bois, mais sois prudent : cette option demande plus d'équilibre et une cale bien stable.
4. Monte les talons en expirant : étends les chevilles aussi haut que possible en contractant les mollets. Veille à garder les genoux immobiles en permanence ; ils ne doivent jamais fléchir. Tiens la position contractée une seconde avant de redescendre.
5. Reviens lentement à la position de départ en inspirant, en descendant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à sentir l'étirement des mollets.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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