Calculadora de calorías · Mantenimiento
Calcula tus calorías de mantenimiento
Las calorías de mantenimiento son la cantidad con la que tu peso se mantiene estable — tu gasto energético total diario (TDEE). Es el punto de referencia para toda fase de definición y de volumen.
Tus calorías de mantenimiento
¿Y quién va a contar eso cada día?
Myron registra tu objetivo de calorías por ti — tú hablas, la IA anota. "Huevos revueltos de tres huevos y dos rebanadas de pan integral" es todo lo que hace falta.
Cómo funciona esta calculadora
Se basa en la ecuación de Mifflin-St Jeor, que estima tu metabolismo basal a partir de peso, altura, edad y sexo — la más fiable de las fórmulas habituales en los estudios comparativos. Tu metabolismo basal se multiplica por tu factor de actividad (PAL) para obtener el gasto energético total diario. Según tu objetivo, la calculadora resta un déficit moderado o suma un superávit — convertidos a ~7.700 kcal por kilogramo de masa corporal.
| Nivel de actividad | Factor |
|---|---|
| Sedentario, poco entrenamiento | 1,2 |
| Ligeramente activo | 1,375 |
| Moderadamente activo | 1,55 |
| Muy activo | 1,725 |
| Extremadamente activo | 1,9 |
La recomendación de macros sigue a la ciencia del deporte en lugar de porcentajes rígidos: proteína según peso corporal y objetivo (1,8–2,4 g/kg), grasa como base (0,9 g/kg), y el resto va a carbohidratos — tu combustible para entrenar.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
La cantidad de calorías con la que ni ganas ni pierdes — tu TDEE: metabolismo basal por factor de actividad. Todo objetivo de pérdida de peso o de ganancia muscular se planifica como una distancia respecto a este número.
¿Cómo encuentro mis calorías de mantenimiento exactas?
La fórmula te da el valor inicial. Después registra las calorías durante dos o tres semanas y observa tu tendencia de peso: si se mantiene estable, el número es correcto; si no, ajusta en pasos de 100–200 kcal. La app Myron calcula este valor continuamente a partir de tus datos reales.
¿Por qué fluctúa mi peso aunque coma en mantenimiento?
Oscilaciones diarias de ±1–2 kg son normales: balance hídrico, reservas de glucógeno, sal, ciclo y contenido intestinal se superponen a tu peso corporal real. Solo la tendencia a lo largo de semanas es significativa.
Fórmula: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — más en Metodología y fuentes de datos. Más para consultar: tablas de calorías · directorio de ejercicios.