Calculateur de calories · Maintien
Calcule tes calories de maintien
Les calories de maintien sont la quantité à laquelle ton poids reste stable — ta dépense énergétique journalière (DEJ). C'est le point de référence de chaque phase de sèche et de prise de masse.
Tes calories de maintien
Et qui va compter ça chaque jour ?
Myron suit ton objectif calorique pour toi — tu parles, l'IA enregistre. « Des œufs brouillés avec trois œufs et deux tranches de pain complet », et c'est fait.
Comment fonctionne ce calculateur
Il repose sur l'équation de Mifflin-St Jeor, qui estime ton métabolisme de base d'après poids, taille, âge et sexe — la plus fiable des formules courantes dans les études comparatives. Ton métabolisme de base est multiplié par ton facteur d'activité (NAP) pour obtenir ta dépense énergétique journalière. Selon ton objectif, le calculateur retire un déficit modéré ou ajoute un surplus — converti à ~7 700 kcal par kilogramme de masse corporelle.
| Niveau d'activité | Facteur |
|---|---|
| Sédentaire, peu d'entraînement | 1,2 |
| Légèrement actif | 1,375 |
| Modérément actif | 1,55 |
| Très actif | 1,725 |
| Extrêmement actif | 1,9 |
La recommandation de macros suit la science du sport plutôt que des pourcentages rigides : protéines selon le poids corporel et l'objectif (1,8–2,4 g/kg), lipides comme base (0,9 g/kg), et le reste va aux glucides — ton carburant pour l'entraînement.
Questions fréquentes
Que sont les calories de maintien ?
La quantité de calories à laquelle tu ne prends ni ne perds — ta DEJ : métabolisme de base fois facteur d'activité. Chaque objectif de perte de poids ou de prise de muscle se planifie comme un écart par rapport à ce chiffre.
Comment trouver mes calories de maintien exactes ?
La formule te donne la valeur de départ. Suis ensuite tes calories pendant deux à trois semaines et observe ta tendance de poids : si elle reste stable, le chiffre est bon ; sinon ajuste par paliers de 100–200 kcal. L'appli Myron calcule cette valeur en continu à partir de tes vraies données.
Pourquoi mon poids fluctue-t-il alors que je mange au maintien ?
Des variations quotidiennes de ±1–2 kg sont normales : équilibre hydrique, réserves de glycogène, sel, cycle et contenu intestinal se superposent à ton vrai poids corporel. Seule la tendance sur plusieurs semaines est parlante.
Formule : Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990) : A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — plus sous Méthodologie & sources de données. À consulter aussi : tables de calories · répertoire d'exercices.