Calcolatore di calorie · Mantenimento
Calcola le tue calorie di mantenimento
Le calorie di mantenimento sono la quantità con cui il tuo peso resta stabile — il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). È il punto di riferimento per ogni fase di definizione e di massa.
Le tue calorie di mantenimento
E chi le conta ogni giorno?
Myron tiene il conto del tuo obiettivo calorico per te — tu parli, l’IA registra. Basta "uova strapazzate con tre uova e due fette di pane integrale".
Come funziona questo calcolatore
Si basa sull’equazione di Mifflin-St Jeor, che stima il metabolismo basale da peso, altezza, età e sesso — la più affidabile tra le formule comuni negli studi comparativi. Il metabolismo basale viene moltiplicato per il fattore di attività (PAL) per ottenere il dispendio energetico giornaliero totale. A seconda dell’obiettivo, il calcolatore sottrae un deficit moderato o aggiunge un surplus — convertito a ~7.700 kcal per chilogrammo di massa corporea.
| Livello di attività | Fattore |
|---|---|
| Sedentario, poco allenamento | 1,2 |
| Poco attivo | 1,375 |
| Moderatamente attivo | 1,55 |
| Molto attivo | 1,725 |
| Estremamente attivo | 1,9 |
Il consiglio sui macro segue la scienza dello sport invece di percentuali rigide: proteine in base al peso corporeo e all’obiettivo (1,8–2,4 g/kg), grassi come base (0,9 g/kg), e il resto va ai carboidrati — il tuo carburante per l’allenamento.
Domande frequenti
Cosa sono le calorie di mantenimento?
La quantità di calorie con cui non aumenti né perdi peso — il tuo TDEE: metabolismo basale per fattore di attività. Ogni obiettivo di dimagrimento o di massa viene pianificato come distanza da questo numero.
Come trovo le mie calorie di mantenimento esatte?
La formula ti dà il valore di partenza. Poi traccia le calorie per due o tre settimane e osserva il trend del peso: se resta stabile, il numero è giusto; altrimenti aggiusta a passi di 100–200 kcal. L’app Myron calcola questo valore di continuo dai tuoi dati reali.
Perché il mio peso oscilla anche se mangio a mantenimento?
Oscillazioni giornaliere di ±1–2 kg sono normali: bilancio idrico, riserve di glicogeno, sale, ciclo e contenuto intestinale si sovrappongono al tuo peso corporeo reale. Solo il trend su più settimane è significativo.
Formula: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — di più in Metodologia e fonti dei dati. Altro da consultare: tabelle calorie · elenco esercizi.