Calculateur de calories · Perte de poids
Combien de calories pour perdre du poids ?
Calcule ton objectif calorique pour la sèche : DEJ selon Mifflin-St Jeor moins un déficit modéré — plus la quantité de protéines qui protège ton muscle en chemin.
Ton objectif calorique pour perdre du poids
Et qui va compter ça chaque jour ?
Myron suit ton objectif calorique pour toi — tu parles, l'IA enregistre. « Des œufs brouillés avec trois œufs et deux tranches de pain complet », et c'est fait.
Comment fonctionne ce calculateur
Il repose sur l'équation de Mifflin-St Jeor, qui estime ton métabolisme de base d'après poids, taille, âge et sexe — la plus fiable des formules courantes dans les études comparatives. Ton métabolisme de base est multiplié par ton facteur d'activité (NAP) pour obtenir ta dépense énergétique journalière. Selon ton objectif, le calculateur retire un déficit modéré ou ajoute un surplus — converti à ~7 700 kcal par kilogramme de masse corporelle.
| Niveau d'activité | Facteur |
|---|---|
| Sédentaire, peu d'entraînement | 1,2 |
| Légèrement actif | 1,375 |
| Modérément actif | 1,55 |
| Très actif | 1,725 |
| Extrêmement actif | 1,9 |
La recommandation de macros suit la science du sport plutôt que des pourcentages rigides : protéines selon le poids corporel et l'objectif (1,8–2,4 g/kg), lipides comme base (0,9 g/kg), et le reste va aux glucides — ton carburant pour l'entraînement.
Questions fréquentes
Quelle taille doit faire mon déficit calorique ?
Pour la plupart des gens, 300–500 kcal sous la DEJ est le meilleur compromis — environ 0,25–0,5 kg par semaine. Des déficits plus grands marchent à court terme mais augmentent le risque de perte musculaire, de fringales et d'abandon.
À quelle vitesse puis-je perdre du poids sainement ?
En règle générale : 0,5–1 % du poids corporel par semaine. Ce qui compte, c'est la tendance de poids sur deux à trois semaines, pas les lectures quotidiennes de la balance — elles oscillent avec l'eau et le contenu intestinal, bien plus que la perte de gras réelle.
Pourquoi je ne perds pas de poids malgré un déficit calorique ?
En général, le déficit est plus petit que tu ne le penses : la dépense est surestimée, l'apport sous-estimé (huile, boissons, grignotages à côté). En plus, la rétention d'eau peut masquer la perte de gras pendant des semaines. Suis tout avec rigueur pendant deux à trois semaines, regarde la tendance, puis ajuste.
Dois-je manger sous mon métabolisme de base ?
Déconseillé à long terme : les très grands déficits coûtent proportionnellement beaucoup de muscle et de performance et sont difficiles à tenir. Un déficit modéré sous ta DEJ — pas sous ton métabolisme de base — t'y amène plus durablement.
Formule : Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990) : A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — plus sous Méthodologie & sources de données. À consulter aussi : tables de calories · répertoire d'exercices.