Quadricipiti · Bilanciere

Affondi (bilanciere)

Conosciuto anche come: Barbell Lunge

Come si esegue

1. Per sicurezza è meglio eseguire questo esercizio dentro un rack per squat. Per iniziare, sistema il bilanciere sul rack appena sotto l'altezza delle spalle. Scelta l'altezza corretta e caricato il bilanciere, mettiti sotto e appoggialo sulla parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo).
2. Afferra il bilanciere con entrambe le mani ai lati e staccalo dal rack spingendo prima con le gambe e raddrizzando allo stesso tempo il busto.
3. Allontanati dal rack, fai un passo avanti con la gamba destra e scendi piegando i fianchi, tenendo il busto eretto e mantenendo l'equilibrio. Inspira mentre scendi. Nota: non lasciare che il ginocchio superi la punta del piede mentre scendi, perché sovraccaricherebbe l'articolazione del ginocchio.
4. Spingendo soprattutto con il tallone, risali e torna alla posizione di partenza mentre espiri.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni consigliato, poi esegui con la gamba sinistra.

Altri esercizi per Quadricipiti

• Affondi (manubri)
• Affondi in camminata (bilanciere)
• Affondi in camminata (corpo libero)
• Corsa su tapis roulant
• Cyclette
• Ellittica