Quadriceps · Barre

Fentes (barre)

Aussi appelé : Barbell Lunge

Comment l'exécuter

1. Pour ta sécurité, fais de préférence cet exercice dans un rack à squat. Commence par régler la barre sur le rack juste sous la hauteur des épaules. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passe dessous et pose-la sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tiens la barre des deux mains, de chaque côté, et sors-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloigne-toi du rack, fais un pas en avant avec la jambe droite et descends en fléchissant les hanches, le buste droit et en gardant l'équilibre. Inspire en descendant. Remarque : ne laisse pas ton genou dépasser la pointe du pied pendant la descente, cela solliciterait inutilement l'articulation du genou.
4. En poussant principalement avec le talon, remonte et reviens à la position de départ en expirant.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis fais de même avec la jambe gauche.

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