Cuádriceps · Barra

Zancadas (barra)

También conocido como: Barbell Lunge

Cómo se ejecuta

1. Por seguridad, este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas. Coloca la barra en el rack justo por debajo de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura y cargada la barra, métete debajo y apóyala sobre la parte posterior de los hombros (algo por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambas manos a cada lado y sácala del rack empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso.
3. Aléjate del rack, da un paso adelante con la pierna derecha y baja flexionando la cadera, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: no dejes que la rodilla sobrepase la punta del pie al bajar, porque sobrecargaría la articulación.
4. Empujando sobre todo con el talón, sube y vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.

Más ejercicios para Cuádriceps

• Arrancada
• Bicicleta estática
• Correr en cinta
• Elíptica
• Escaladores (mountain climbers)
• Extensiones de cuádriceps (máquina)