Quadricipiti · Manubri

Affondi (manubri)

Conosciuto anche come: Dumbbell Lunges

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto tenendo due manubri lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
2. Fai un passo avanti con la gamba destra, a circa 60 cm dal piede che resta fermo dietro, e abbassa il corpo tenendo il busto eretto e mantenendo l'equilibrio. Inspira mentre scendi. Nota: come negli altri esercizi, non lasciare che il ginocchio superi la punta del piede mentre scendi, perché sovraccaricherebbe l'articolazione del ginocchio. Tieni la tibia anteriore perpendicolare al pavimento.
3. Spingendo soprattutto con il tallone, risali e torna alla posizione di partenza mentre espiri.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni consigliato, poi esegui con la gamba sinistra.

Altri esercizi per Quadricipiti

• Affondi (bilanciere)
• Affondi in camminata (bilanciere)
• Affondi in camminata (corpo libero)
• Corsa su tapis roulant
• Cyclette
• Ellittica