Quadriceps · Haltère

Fentes (haltères)

Aussi appelé : Dumbbell Lunges

Comment l'exécuter

1. Tiens-toi debout, le buste droit, un haltère dans chaque main le long du corps. C'est ta position de départ.
2. Fais un pas en avant d'environ 60 cm avec la jambe droite, le pied arrière restant en place, et descends le buste en le gardant droit et en conservant l'équilibre. Inspire en descendant. Remarque : comme pour les autres exercices, ne laisse pas le genou dépasser la pointe du pied pendant la descente, cela solliciterait inutilement l'articulation. Veille à garder le tibia avant perpendiculaire au sol.
3. En poussant principalement avec le talon, remonte et reviens à la position de départ en expirant.
4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis fais de même avec la jambe gauche.

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