Cuádriceps · Mancuerna
Zancadas (mancuernas)
También conocido como: Dumbbell Lunges
Cómo se ejecuta
- De pie, con el torso erguido, sujeta dos mancuernas a los lados del cuerpo. Esta será tu posición inicial.
- Da un paso adelante con la pierna derecha, de unos 60 cm respecto al pie que queda atrás, y baja el cuerpo manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: como en los demás ejercicios, no dejes que la rodilla sobrepase la punta del pie al bajar, porque sobrecargaría la articulación. Mantén la espinilla delantera perpendicular al suelo.
- Empujando sobre todo con el talón, sube y vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.
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