Quadricipiti · Bilanciere
Hack squat (bilanciere)
Conosciuto anche come: Barbell Hack Squat
Come si esegue
- Stai in piedi dritto tenendo un bilanciere dietro di te a braccia distese, con i piedi alla larghezza delle spalle. Consiglio: la presa migliore è alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti indietro. Per una presa più sicura puoi usare delle fasce da polso. Questa è la posizione di partenza.
- Tenendo la testa alta, lo sguardo avanti e la schiena dritta, scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento. Inspira mentre scendi lentamente.
- Spingendo soprattutto con il tallone e contraendo le cosce, risali mentre espiri.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
Altri esercizi per Quadricipiti
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