Quadricipiti · Macchina

Leg extension

Conosciuto anche come: Leg Extensions

Come si esegue

1. Per questo esercizio ti serve una leg extension. Prima scegli il carico, poi siediti sulla macchina con le gambe sotto il cuscinetto (piedi rivolti in avanti) e le mani sulle impugnature laterali. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: regola il cuscinetto in modo che appoggi sulla parte bassa della gamba (appena sopra i piedi). Assicurati inoltre che le gambe formino un angolo di 90 gradi tra coscia e polpaccio. Se l'angolo è inferiore a 90 gradi, il ginocchio si trova oltre la punta del piede e questo lo sovraccarica. Se la macchina è fatta così, cerca un'altra macchina oppure, durante l'esecuzione, fermati nella discesa una volta raggiunti i 90 gradi.
2. Usando i quadricipiti, distendi le gambe al massimo mentre espiri. Assicurati che il resto del corpo resti fermo sul sedile. Fai una pausa di un secondo nella posizione di massima contrazione.
3. Abbassa lentamente il peso alla posizione iniziale mentre inspiri, facendo attenzione a non superare il limite dei 90 gradi.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Quadricipiti

• Affondi (bilanciere)
• Affondi (manubri)
• Affondi in camminata (bilanciere)
• Affondi in camminata (corpo libero)
• Corsa su tapis roulant
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