Cuádriceps · Máquina

Extensiones de cuádriceps (máquina)

También conocido como: Leg Extensions

Cómo se ejecuta

1. Para este ejercicio necesitas una máquina de extensiones. Elige el peso y siéntate con las piernas bajo el rodillo (pies apuntando al frente) y las manos en los asideros laterales. Esta será tu posición inicial. Consejo: ajusta el rodillo para que apoye sobre la parte baja de la espinilla (justo por encima de los pies). Comprueba también que las piernas formen un ángulo de 90 grados entre muslo y pantorrilla. Si el ángulo es menor de 90 grados, la rodilla queda por delante de los pies y se sobrecarga la articulación. Si la máquina está diseñada así, busca otra o asegúrate de detener la bajada al llegar a los 90 grados.
2. Usando los cuádriceps, extiende las piernas al máximo mientras exhalas. El resto del cuerpo se mantiene inmóvil en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída.
3. Baja el peso despacio hasta la posición inicial mientras inhalas, sin sobrepasar el límite de los 90 grados.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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