Quadriceps · Machine

Leg extension

Aussi appelé : Leg Extensions

Comment l'exécuter

1. Pour cet exercice, tu as besoin d'une machine à leg extension. Choisis d'abord ta charge, puis assieds-toi sur la machine, les jambes sous le coussin (pieds pointés vers l'avant) et les mains sur les poignées latérales. C'est ta position de départ. Astuce : règle le coussin pour qu'il repose sur le bas des jambes, juste au-dessus des pieds. Veille aussi à ce que la jambe et la cuisse forment un angle de 90 degrés. Si l'angle est inférieur à 90 degrés, le genou dépasse les orteils, ce qui sollicite inutilement l'articulation. Si la machine est conçue ainsi, cherche-en une autre ou arrête simplement la descente dès que tu atteins l'angle de 90 degrés.
2. Avec les quadriceps, tends les jambes au maximum en expirant. Veille à ce que le reste du corps reste immobile sur le siège. Marque une pause d'une seconde en position contractée.
3. Redescends lentement la charge à la position initiale en inspirant, sans dépasser la limite des 90 degrés.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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