Quadricipiti · Macchina

Leg press

Conosciuto anche come: Leg Press

Come si esegue

1. Siediti sulla leg press e appoggia i piedi sulla pedana direttamente davanti a te, con una stance media (larghezza spalle). Consiglio: la stance media punta a uno sviluppo completo; una stance più stretta o più larga sposta l'enfasi.
2. Abbassa le barre di sicurezza che tengono ferma la pedana carica e spingila fino in fondo, finché le gambe non sono completamente distese davanti a te. Consiglio: non bloccare le ginocchia. Busto e gambe devono formare un angolo di 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
3. Mentre inspiri, abbassa lentamente la pedana finché coscia e polpaccio non formano un angolo di 90 gradi.
4. Spingendo soprattutto con i talloni e usando i quadricipiti, torna alla posizione di partenza mentre espiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato e, quando hai finito, assicurati di bloccare correttamente i fermi di sicurezza. Non vuoi che la pedana carica ti cada addosso.

Altri esercizi per Quadricipiti

• Affondi (bilanciere)
• Affondi (manubri)
• Affondi in camminata (bilanciere)
• Affondi in camminata (corpo libero)
• Corsa su tapis roulant
• Cyclette