Cuádriceps · Máquina

Prensa de piernas

También conocido como: Leg Press

Cómo se ejecuta

1. Siéntate en la prensa de piernas y coloca los pies en la plataforma justo delante de ti, a una anchura media (la de los hombros). Consejo: la postura media trabaja el conjunto de la pierna; una postura más estrecha o más ancha desplaza el énfasis.
2. Suelta los seguros que sujetan la plataforma y empújala hasta que las piernas queden completamente extendidas delante de ti. Consejo: no bloquees las rodillas. El torso y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja la plataforma despacio hasta que muslos y pantorrillas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando sobre todo con los talones y usando los cuádriceps, vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado y asegúrate de volver a poner bien los seguros al terminar. No querrás que la plataforma cargada se te venga encima.

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