Quadriceps · Machine

Presse à cuisses

Aussi appelé : Leg Press

Comment l'exécuter

1. Assieds-toi sur la presse à cuisses et place les pieds sur la plateforme devant toi, avec un écartement moyen (largeur des épaules). Astuce : l'écartement moyen vise un développement global ; un écartement plus serré ou plus large déplace l'accent.
2. Libère les sécurités qui retiennent la plateforme et pousse-la jusqu'à ce que tes jambes soient complètement tendues devant toi. Astuce : veille à ne pas verrouiller les genoux. Le buste et les jambes doivent former un angle de 90 degrés. C'est ta position de départ.
3. En inspirant, descends lentement la plateforme jusqu'à ce que la cuisse et la jambe forment un angle de 90 degrés.
4. En poussant principalement avec les talons et en utilisant les quadriceps, reviens à la position de départ en expirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé et pense à bien verrouiller les sécurités quand tu as terminé. Tu ne veux pas que cette plateforme chargée te retombe dessus.

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