Schiena media · Cavo

Pulley basso

Conosciuto anche come: Seated Cable Rows

Come si esegue

1. Per questo esercizio ti serve una macchina per rematore a carrucola bassa con una maniglia a V. Nota: la maniglia a V ti permette una presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Per metterti in posizione di partenza, siediti sulla macchina e appoggia i piedi sulla pedana frontale o sulla traversa, con le ginocchia leggermente piegate e non bloccate.
2. Inclinati in avanti mantenendo l'allineamento naturale della schiena e afferra la maniglia a V.
3. Con le braccia distese, tira indietro finché il busto non forma un angolo di 90 gradi con le gambe. La schiena deve essere leggermente inarcata e il petto in fuori. Tenendo la maniglia davanti a te dovresti sentire un buon allungamento dei dorsali. Questa è la posizione di partenza dell'esercizio.
4. Tenendo il busto fermo, tira la maniglia verso il busto tenendo le braccia vicine al corpo, finché non tocchi gli addominali. Espira durante questo movimento. A quel punto devi stringere forte i muscoli della schiena. Tieni la contrazione per un secondo e torna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Schiena media

• Rematore a un braccio (manubrio)
• Rematore alto alla macchina
• Rematore con bilanciere
• Rematore inverso (inverted row)
• T-bar row (con maniglia)