Schiena media · Manubri

Rematore a un braccio (manubrio)

Conosciuto anche come: One-Arm Dumbbell Row

Come si esegue

1. Scegli una panca piana e metti un manubrio su ciascun lato.
2. Appoggia la gamba destra sull'estremità della panca, piega il busto in avanti dai fianchi finché non è parallelo al pavimento e appoggia la mano destra sull'altra estremità della panca per sostenerti.
3. Con la mano sinistra prendi il manubrio da terra e tieni il peso mantenendo la zona lombare dritta. Il palmo della mano deve essere rivolto verso il busto. Questa è la posizione di partenza.
4. Tira il peso dritto verso l'alto, fino al fianco del petto, tenendo il braccio vicino al corpo e il busto fermo. Espira durante questa fase. Consiglio: concentrati sullo stringere i muscoli della schiena una volta raggiunta la massima contrazione. Assicurati inoltre che la forza venga dai muscoli della schiena e non dalle braccia. Infine, la parte alta del busto deve restare ferma e devono muoversi solo le braccia. L'avambraccio non deve fare altro che tenere il manubrio: non cercare di tirarlo su con l'avambraccio.
5. Abbassa il peso dritto verso il basso fino alla posizione di partenza. Inspira durante questa fase.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
7. Cambia lato e ripeti con l'altro braccio.

Altri esercizi per Schiena media

• Pulley basso
• Rematore alto alla macchina
• Rematore con bilanciere
• Rematore inverso (inverted row)
• T-bar row (con maniglia)