Schiena media · Bilanciere

Rematore con bilanciere

Conosciuto anche come: Bent Over Barbell Row

Come si esegue

1. Tenendo un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta, finché non è quasi parallelo al pavimento. Consiglio: tieni la testa alta. Il bilanciere deve pendere dritto davanti a te, con le braccia perpendicolari al pavimento e al busto. Questa è la posizione di partenza.
2. Ora, tenendo il busto fermo, espira e tira il bilanciere verso di te. Tieni i gomiti vicini al corpo e usa gli avambracci solo per reggere il peso. Nella posizione di massima contrazione, stringi i muscoli della schiena e fai una breve pausa.
3. Poi inspira e abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Schiena media

• Pulley basso
• Rematore a un braccio (manubrio)
• Rematore alto alla macchina
• Rematore inverso (inverted row)
• T-bar row (con maniglia)