Espalda media · Polea

Remo sentado en polea baja (agarre en V)

También conocido como: Seated Cable Rows

Cómo se ejecuta

1. Para este ejercicio necesitas una máquina de remo con polea baja y un agarre en V. Nota: el agarre en V permite un agarre neutro, con las palmas enfrentadas. Para colocarte, siéntate en la máquina y apoya los pies en la plataforma o en la barra transversal, asegurándote de que las rodillas queden ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. Inclínate hacia delante manteniendo la alineación natural de la espalda y agarra el agarre en V.
3. Con los brazos extendidos, échate hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda queda ligeramente arqueada y el pecho fuera. Debes notar un buen estiramiento en los dorsales mientras sujetas el agarre delante de ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. Con el torso inmóvil, tira del agarre hacia el torso manteniendo los brazos pegados al cuerpo hasta tocar el abdomen. Exhala durante el movimiento. En ese punto debes estar apretando con fuerza los músculos de la espalda. Mantén la contracción un segundo y vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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