Schiena media · Bilanciere

T-bar row (con maniglia)

Conosciuto anche come: T-Bar Row with Handle

Come si esegue

1. Infila un bilanciere in una landmine o in un angolo, in modo che non si muova. Carica un peso adeguato sull'estremità dalla tua parte.
2. Mettiti a cavallo del bilanciere e sistema una maniglia doppia (Double D) attorno al bilanciere, accanto al fermadischi. Usando fianchi e gambe, alzati in posizione eretta.
3. Assumi una stance larga con i fianchi indietro e il petto alto. Le braccia devono essere distese. Questa è la posizione di partenza.
4. Tira il peso verso la parte alta dell'addome retraendo le scapole e piegando i gomiti. Non strattonare il peso e non barare durante il movimento.
5. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.

Altri esercizi per Schiena media

• Pulley basso
• Rematore a un braccio (manubrio)
• Rematore alto alla macchina
• Rematore con bilanciere
• Rematore inverso (inverted row)