Milieu du dos · Poulie

Rowing assis à la poulie basse

Aussi appelé : Seated Cable Rows

Comment l'exécuter

1. Pour cet exercice, tu as besoin d'une poulie basse de tirage horizontal équipée d'une poignée en V. Remarque : la poignée en V permet une prise neutre, paumes face à face. Pour te mettre en place, assieds-toi sur la machine et pose les pieds sur la plateforme ou la barre transversale prévue, les genoux légèrement fléchis et non verrouillés.
2. Penche-toi en avant en gardant l'alignement naturel du dos et saisis la poignée en V.
3. Les bras tendus, recule jusqu'à ce que le buste forme un angle de 90 degrés avec les jambes. Le dos est légèrement cambré et la poitrine sortie. Tu dois sentir un bon étirement des dorsaux en tenant la poignée devant toi. C'est ta position de départ.
4. En gardant le buste immobile, tire la poignée vers toi, les bras près du corps, jusqu'à toucher les abdominaux. Expire pendant ce mouvement. À ce point, tu dois serrer fort les muscles du dos. Tiens la contraction une seconde et reviens lentement à la position initiale en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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