Spalle · Bilanciere

Push press

Conosciuto anche come: Push Press

Come si esegue

1. Appoggia il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle come per un lento avanti: presa prona poco più larga delle spalle, gomiti leggermente davanti al bilanciere, piedi circa alla larghezza delle anche. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspira, contrai il core e piega le ginocchia di pochi centimetri, mantenendo il busto eretto e il peso distribuito su tutto il piede.
3. Inverti il movimento in modo esplosivo: spingi con forza sul pavimento, distendi le gambe e trasferisci la spinta al bilanciere portandolo sopra la testa fino a bloccare le braccia. Sposta leggermente indietro la testa per far passare il bilanciere ed espira durante la spinta.
4. Fermati un istante con il bilanciere in verticale sopra le spalle, poi riportalo in modo controllato sulle spalle ammortizzando il peso con una leggera flessione delle ginocchia.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate frontali (manubri)
• Alzate laterali (manubri)
• Arnold press (manubri)
• Croci inverse (manubri)
• Face pull
• Lento avanti (bilanciere, da seduto)