Spalle · Manubri

Croci inverse (manubri)

Conosciuto anche come: Reverse Flyes

Come si esegue

1. Per iniziare, sdraiati su una panca inclinata con petto e pancia appoggiati allo schienale. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
2. Distendi le braccia davanti a te in modo che siano perpendicolari all'inclinazione della panca. Le gambe restano ferme, facendo pressione con l'avampiede. Questa è la posizione di partenza.
3. Mantenendo i gomiti leggermente piegati, porta i pesi verso l'esterno, allontanandoli l'uno dall'altro (ai lati) con un movimento ad arco, mentre espiri. Consiglio: cerca di stringere le scapole per ottenere il massimo da questo esercizio.
4. Le braccia devono salire finché non sono parallele al pavimento.
5. Senti la contrazione e abbassa lentamente i pesi fino alla posizione di partenza mentre inspiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate frontali (manubri)
• Alzate laterali (manubri)
• Arnold press (manubri)
• Face pull
• Lento avanti (bilanciere, da seduto)
• Lento avanti con manubri (da seduto)